D-vitamin

D-vitamin är vanligtvis förknippas med att upprätthålla benhälsa och hjälper kroppen absorbera mineraler såsom kalcium och magnesium . 2,3 har dock senare forskning visat att denna biomarkör reglerar också celltillväxt och immunsystemet samtidigt neuromuskulär och kardiovaskulär hälsa. 4,5,6 Optimala nivåer av detta förbises vitamin är också avgörande för idrottare, som vitamin D  stimulerar muskeltillväxt, ökar strömmen, och skärsår onödigt kroppsfett. 7,8

Trots sin ständigt växande katalog av nyttiga fysiologiska funktioner, är D-vitaminbrist är fortfarande mycket utbrett. I 2011, uppskattades det att 25% och 8% av amerikaner var i riskzonen för D-vitamin otillräcklighet och brist, respektive (serum 25 (OH) D 30-49 och <30 nmol / l, respektive). 9

På den andra sidan av myntet, kan överskott av vitamin D som orsakas från exponering för solljus och hög dos vitamin D-tillskott leda till njurproblem och illamående. 10 Vissa InsideTracker användare, såsom Laura Ingalls , erfarenhet ledvärk till följd av överskott av D-vitamin. O ndast cirka 14% av InsideTracker användare har optimala nivåer av D-vitamin , vilket gör den till en av våra minst optimerade biomarkörer.

Testosteron: Kritiskt för prestanda och hälsa

Testosteron är en viktig steroid hormon som produceras av både män och kvinnor. Hos män testosteronnivåer lyfta under puberteten och stimulerar produktionen av spermier och bildandet av sekundära sexuella egenskaper såsom kroppsbehåring och en djupare röst. I både män och kvinnor , bidrar testosteron ökar benstyrka, stimulerar utvecklingen av muskelmassa och styrka, och förbättrar libido och humör. Testosteron är också avgörande för idrottare av båda könen; det hjälper hastighet vävnad återhämtning och stimulera produktionen av röda produktion blodkroppar blod.

Att känna dina testosteronnivåer är avgörande för många skäl. Låg testosteron hos män är kopplad till infertilitet, irritabilitet, och erektil dysfunktion. I både män och kvinnor, kan låg testosteron leda till en mängd av hjärt- och kärlsjukdomar och psykiska hälsoproblem som depression. 12,13  Testosteron är kritiskt för prestanda eftersom det underlättar anabola (återvinning) processer och låga nivåer av fritt testosteron kan leda till dålig återhämtning, sämre kondition vinster och ökad risk för skador. 14 Förhöjda testosteron hos kvinnor kan också leda till sexuell dysfunktion.

Om dina testosteronnivåer är för låga, överväga att öka din återhämtningstid Om du överträning eller lyfta vikter om du inte redan tränar. Kontrollera också för eventuella magnesium och zink brister och öka ditt intag av animaliskt protein.

Finns det ett samband?

En rimlig mängd forskning föreslår en association mellan lämpliga nivåer av D-vitamin i kroppen, mätt som 25 (OH) D, och TT.

Resultat från en studie 2012 visade en positiv, oberoende förening mellan koncentrationer av 25 (OH) D och nivåer av TT och FT. 15  Viktigast forskarna noterade denna förening var linjär vid lägre nivåer och planade vid högre sådana. 15  Detta antyder att den positivt samband mellan D-vitamin och nivåer av fritt och totalt testosteron stannar när D-vitaminnivåer är optimala i kroppen.

Eftersom vitamin D spelar en nyckelroll i optimal prestationsförmågan, har forskare också undersökt förhållandet mellan serum 25 (OH) D-nivåer och testosteron hos unga, aktiva män. A 2015 fann studien serum vitamin D-koncentrationer för att vara en betydande, positiv prediktor av total testosteron. 17  Detta resultat tyder på att mycket aktiva människor-som militär personal och idrottare, kan avhjälpa låg testosteron genom att optimera sina D-vitaminnivåer.

D vitamin och testosteron – Inte bara för män

Forskarna har också observerat en direkt korrelation mellan D-vitamin och testosteron hos kvinnor. I en nyligen tvärsnitts studie av kvinnor, forskare observerade en positiv, signifikant korrelation mellan serum 25 (OH) D-koncentrationer och totala testosteronnivåer. 18  Detta tyder på att ökande nivåer av D-vitamin kan återställa hälsosamma nivåer av testosteron, men mer forskning undersöker den mekanism genom vilken detta sker måste göras.

Har tillskott med vitamin D boost testosteron?

I en 2011 randomiserad kontrollerad studie fann forskarna män som fick en daglig hög dos D-vitamin ökar kraftigt deras totala testosteron från 10,7 nmol / L till 13,4 nmol / L, medan det fanns knappast några förändringar i testosteronkoncentrationer i gruppen ges en placebo. 19  Dessa resultat tyder på att män brist på vitamin D som tar en ordentlig D-vitamin kan fixa låga nivåer av låg testosteron.

Vissa motstridiga forskning om tillskott

Inte all forskning visar att D-vitamin optimerar testosteronnivåer, dock. I en 2015 studie holländska forskare genomfört en metaanalys av tre interventionsstudier undersöker effekterna av vitamin D-tillskott på serumtestosteronkoncentrationer i vitamin D-brist ämnen.

Som väntat, koncentrationerna av serum 25 (OH) D ökade kraftigt. Det fanns dock ingen ökning av medeltestosteronkoncentrationer i slutet av någon av de tre studierna. Som ett resultat drog forskarna att D-vitamin inte var förenad med en ökning av testosteronnivåer. 20  Sålunda kan kortsiktig, låg dos tillskott hos vitamin D-brist män inte att öka testosteron hos män med suboptimala nivåer.

Kan D vitamin behandla lågt testosteron?

Låt oss sammanfatta bevis för sambandet mellan D-vitamin och testosteron:

  • Flera studier i män visar en fristående förening mellan D-vitamin intag och testosteron.
  • En tvärsnittsstudie observerade en korrelation mellan D-vitamin och testosteron hos kvinnor.
  • En studie visar en ökning i nivåer av testosteron efter att ge höga doser, långsiktiga D-vitamin vitamin D-brist män.
  • En annan studie observerade ingen ökning av testosteron efter att ge vitamin D-brist män med kortsiktiga D-vitamin.

Försedd med denna inkonsekvent bevis, vad rekommenderar vi? Vi uppmuntrar dig att göra din egen experiment. Först använder InsideTracker att övervaka din Vitamin D och testosteronnivåer och använda vetenskapligt baserade rekommendationer för att optimera dem. Om du har ont i vitamin D och testosteron, se om regelbundet tar rätt D-vitamintillskott ökar din testosteron. Kom ihåg forskning: Om du redan är optimal på vitamin D är det osannolikt att påverka din testosteron tillskott och kan leda till för mycket D-vitamin i kroppen!

Sammanfattning av D vitamin

Eftersom D-vitamin och testosteron påverkar kroppens hälsa och prestanda, är det viktigt att du konsekvent övervaka nivåer av dessa biomarkörer för att se till att de är optimerade. Forskning tyder på att det finns ett samband mellan tillräckliga nivåer av vitamin D och tillräckliga nivåer av testosteron. Dock kan tillskott bara hjälpa dig att öka testosteron om du redan visat sig vara bristfällig i både testosteron och vitamin D.