Tilskudd – virker det og hvilken effekt?

Så du nylig begynte å ta kosttilskudd for å føle deg bedre og forbedre helsen din? Men hva vet du om den tiltenkte effekten? Du vil kanskje legge merke til at du sover bedre, eller hvis du har litt mer energi til overs enn vanlig. Eller kanskje er du bekymret for å få en placebo-effekt? Det kan være vanskelig å avgjøre om du er på rett vei med tillegget ditt. Takk og lov, vi har forslag til deg – la oss se om vitaminene og tilskuddene dine vil fungere for deg!

funkar det effekt

Problemet med ernæring fra mat

I en ideell verden vil du få essensielle vitaminer og mineraler fra all den gode maten du spiser. Men hvis du spiser maten fra matbutikken, mangler du sannsynligvis noen viktige næringsstoffer. Klander det for matindustrien – til og med organisk frukt og grønnsaker plukkes fra kunstig modning under lysrør og sendes verden rundt før du lander i handlekurven din, noe som påvirker ernæringen og effekten. Du kan også lese mer her om hvilke ingredienser som er gode og best i tester for forskjellige tilskudd og matvarer. Det finnes også forskjellige typer kosttilskudd som fungerer bedre eller dårligere enn andre, så det er alltid en god idé å lese om innholdet.

Det er her kosttilskudd kommer inn i bildet, for å hjelpe din sunne livsstilstiltak som mann. Men hvordan vet du at de fungerer? Skiltene vil variere avhengig av typen supplement du tar, men her er noen vanlige eksempler:

  • A-vitamin er assosiert med sunn hud og hodebunn. Hvis du føler deg kløende eller hvis hodebunnen er beiset, kan det være fordi du mangler A-vitamin for å produsere oljen som gir håret og huden sin naturlige glans.
  • D-vitamin er et viktig, fettløselig vitamin som vi får fra solen. Hvis du bor i et klima med mye regn, kan du begynne å føle deg deprimert, gretten eller trist. Dette er et advarseltegn på vitamin D-mangel. Dette er et godt vitamin (faktisk er det et hormon) å få fra mat. Mens noen produkter er forsterket med det, og det forekommer naturlig i noen matkilder, trenger de fleste tilgang til mye sollys eller kosttilskudd.

Hvordan vet jeg om kosttilskudd fungerer?

Det større spørsmålet folk flest har, er: “Bør jeg føle meg bedre rett etter å ha tatt tilskudd?” Hvis du er mangelfull i et bestemt vitamin eller mineral og begynner å supplere det, kan du kanskje umiddelbart merke at symptomene dine begynner å forsvinne. Heldigvis er det flere metoder for å avgjøre om vitamintilskuddene dine faktisk har ønsket effekt på helsen din. Er du en mann? Les deretter mer om hvordan testosterontilskudd fungerer!

  • Skriv noen notater. Når du begynner å ta tilskudd og vitaminer, kan du først skrive ned symptomene dine. Følg med på hvordan du føler deg, aktivitetsnivået ditt og hvilke tilskudd du tar daglig. Gå gjennom journalpostene dine etter noen uker for å bestemme effektiviteten til vitaminene dine.
  • Ta en titt i speilet. Hvis du har prøvd å bekjempe sprøtt hår, tørr hud eller svake negler, kan du enkelt gjøre en visuell undersøkelse for deg selv. Hvis du merker positive endringer, er du sannsynligvis på riktig vei. Selv om de ønskede effektene ikke har visuell karakter, kan du måle resultatene dine fra visuelle signaler.
  • Kontakt legen din. Etter noen uker med å ta tilskuddene dine, kan du planlegge en avtale med legen din for helseundersøkelse. Be om å få testet blodet ditt for vitaminmangel. Planlegg deretter et oppfølgingsbesøk i et par måneder på vei for å teste nivåene igjen og sørge for at mangelen er borte.

Er det placebo-effekter?

Dessverre er en av de mest frustrerende (men også opplysende) tingene med vitenskapen at den er full av forvirrende variabler. Når vi viser til forvirrende variabler, viser vi til alt som kan skje resultatene fra en studie. Eksempler på slike variabler er:

  • Mennesker som tar vitaminer har en sunnere livsstil enn de som ikke gjør det: De røyker mindre, spiser et bedre kosthold og har en tendens til å trene mer.
  • Tilleggsinntak har en tendens til å øke når vi eldes.
  • Flere brukere har en sunnere kroppsvekt enn de som ikke tar tilskudd.

Hvordan opplever du en placebo-effekt? Noen leger sier ja, men noen psykologer rapporterer at placeboeffektene er sterke nok til å gi fysiologiske resultater. Det kan være effekter som tilskrives placebo, eller til og med humørsvingninger eller generell helse som går upåaktet hen. Kort sagt kan folk reagere annerledes og få forskjellige fordeler av kosttilskudd. Du burde ganske enkelt prøve og se selv!