Vitamin D

D-vitamin er vanligvis forbundet med å opprettholde beinhelsen og hjelpe kroppen med å absorbere mineraler som kalsium og magnesium. 2.3, men nyere forskning har imidlertid vist at denne biomarkøren også regulerer cellevekst og immunsystemet samtidig neuromuskulær og kardiovaskulær helse. 4,5,6 Optimale nivåer av dette oversett vitaminet er også avgjørende for idrettsutøvere, da vitamin D stimulerer muskelvekst, øker kraften og kutter unødvendig kroppsfett. 7.8

Til tross for sin stadig voksende katalog med gunstige fysiologiske funksjoner, er vitamin D-mangel fortsatt utbredt. I 2011 ble det estimert at henholdsvis 25% og 8% av amerikanerne hadde en risiko for vitamin D og mangel (serum 25 (OH) D 30-49 og <30 nmol / l). 9

På den andre siden av mynten kan overflødig vitamin D forårsaket av eksponering for sollys og høydose-vitamin D-tilskudd føre til nyreproblemer og kvalme. 10 Noen brukere av InsideTracker, som Laura Ingalls, opplever leddsmerter på grunn av overflødig vitamin D. Bare rundt 14% av brukerne av InsideTracker har optimale nivåer av vitamin D, noe som gjør det til en av våre minst optimerte biomarkører.

Testosteron: Kritisk for ytelse og helse

Testosteron er et viktig steroidhormon produsert av både menn og kvinner. Hos menn stiger testosteronnivåene i puberteten og stimulerer produksjonen av sæd og dannelse av sekundære seksuelle egenskaper som kroppshår og en dypere stemme. Hos både menn og kvinner hjelper testosteron med å øke beinstyrken, stimulerer utviklingen av muskelmasse og styrke, og forbedrer libido og humør. Testosteron er også avgjørende for idrettsutøvere av begge kjønn; Det hjelper med å øke gjenoppretting av vev og stimulere produksjonen av røde blodlegemer.

Å vite testosteronnivåene dine er avgjørende av mange grunner. Lavt testosteron hos menn er knyttet til infertilitet, irritabilitet og erektil dysfunksjon. Hos både menn og kvinner kan lavt testosteron føre til en rekke hjerte- og karsykdommer og psykiske problemer som depresjon. 12.13 Testosteron er avgjørende for ytelse fordi det letter anabole prosesser (utvinning) og lave nivåer av gratis testosteron kan føre til dårlig utvinning, dårligere kondisjonsgevinster og økt risiko for skader. Forhøyet testosteron hos kvinner kan også føre til seksuell dysfunksjon.

Hvis testosteronnivåene dine er for lave, bør du vurdere å øke restitusjonstiden din hvis du velter eller løfter vekter hvis du ikke allerede trener. Sjekk også for eventuelle magnesium- og sinkmangel og øk inntaket av animalsk protein.

Er det en sammenheng?

En rimelig mengde forskning antyder en sammenheng mellom passende nivåer av vitamin D i kroppen, målt som 25 (OH) D, og ​​TT.

Resultater fra en studie fra 2012 viste en positiv, uavhengig sammenheng mellom konsentrasjoner av 25 (OH) D og nivåer av TT og FT. De viktigste forskerne bemerket at denne forbindelsen var lineær på lavere nivåer og plan på høyere nivåer. Dette antyder at det positive forholdet mellom D-vitamin og nivåene av gratis og total testosteron stopper når vitamin D-nivåer er optimale i kroppen.

Fordi vitamin D spiller en nøkkelrolle i optimal ytelse, har forskere også undersøkt forholdet mellom serum 25 (OH) D-nivåer og testosteron hos unge, aktive menn. I 2015 fant studien D-vitaminkonsentrasjoner som en signifikant, positiv prediktor for total testosteron. 17 Dette resultatet antyder at veldig aktive mennesker – som militært personell og idrettsutøvere, kan avhjelpe lavt testosteron ved å optimalisere vitamin D-nivåene.

D-vitamin og testosteron – Ikke bare for menn

Forskere har også observert en direkte sammenheng mellom D-vitamin og testosteron hos kvinner. I en fersk tverrsnittsstudie av kvinner observerte forskere en positiv, signifikant sammenheng mellom serum 25 (OH) D-konsentrasjoner og totale testosteronnivå. 18 Dette antyder at økende nivåer av vitamin D kan gjenopprette sunne nivåer av testosteron, men mer forskning undersøker mekanismen som dette må gjøres.

Øker vitamin D-tilskudd testosteron?

I en randomisert kontrollert studie fra 2011 fant forskerne menn som mottok en daglig høy dose med vitamin D kraftig økt total testosteron fra 10,7 nmol / L til 13,4 nmol / L, mens det knapt var noen endringer i testosteronkonsentrasjoner i gruppen gitt placebo. 19 Disse resultatene antyder at menn med mangel på vitamin D som tar riktig vitamin D kan fikse lave nivåer av lavt testosteron.

Noe motstridende forskning på kosttilskudd

Ikke all forskning viser at vitamin D imidlertid optimaliserer testosteronnivået. I en 2015-studie gjennomførte nederlandske forskere en metaanalyse av tre intervensjonsstudier som undersøkte effekten av D-tilskudd på serumtestosteronkonsentrasjoner i D-vitaminmangelstoffer.

Som forventet økte konsentrasjonene av serum 25 (OH) D kraftig. Imidlertid var det ingen økning i gjennomsnittlig testosteronkonsentrasjon ved slutten av noen av de tre studiene. Som et resultat konkluderte forskerne med at D-vitamin ikke var assosiert med en økning i testosteronnivået. Dermed kan kortsiktige, lavdoserte tilskudd i vitamin D-mangel ikke øke testosteron hos menn med suboptimale nivåer.

Kan D-vitamin behandle lavt testosteron?

La oss oppsummere bevis for koblingen mellom D-vitamin og testosteron:

  • Flere studier på menn viser en uavhengig sammenheng mellom D-vitamininntak og testosteron.
  • En tverrsnittsstudie observerte en sammenheng mellom D-vitamin og testosteron hos kvinner.
  • En studie viser en økning i testosteronnivået etter å ha gitt høye doser, langtids D-vitamin D-vitaminmangel.
  • En annen studie observerte ingen økning i testosteron etter å ha gitt D-vitaminmangel hos menn med kortvarig vitamin D.

Hva anbefaler vi, utstyrt med dette inkonsekvente beviset? Vi oppfordrer deg til å gjøre ditt eget eksperiment. Bruk først InsideTracker for å overvåke vitamin D- og testosteronnivåene og bruk vitenskapelig baserte anbefalinger for å optimalisere dem. Hvis du har smerter i vitamin D og testosteron, kan du se om å ta riktig vitamin D regelmessig øker testosteronet ditt. Husk forskning: Hvis du allerede er optimal med vitamin D, vil det neppe påvirke testosterontilskuddet ditt og kan føre til for mye vitamin D i kroppen din!

Sammendrag av D-vitamin

Fordi vitamin D og testosteron påvirker kroppens helse og ytelse, er det viktig at du konsekvent overvåker nivåene av disse biomarkørene for å sikre at de blir optimalisert. Forskning antyder at det er en kobling mellom tilstrekkelige nivåer av vitamin D og tilstrekkelige nivåer av testosteron. Tilskudd kan imidlertid bare hjelpe deg med å øke testosteron hvis du allerede har vist deg å være mangelfull både i testosteron og vitamin D.