Hvordan testosteronnivåer påvirker muskelvekst og fett tap

Hvis du spør den gjennomsnittlige treningsmannen hvilken fysisk faktor som mest påvirker muskelvekst og fett tap, vil de sannsynligvis svare til “testosteronnivåer.” Og de har rett!

Testosteron er virkelig en primær hormonell drivkraft for muskelvekst. Forskning har vist at anabole steroider, som drastisk hever testosteronnivået, gitt selv av unge, sunne menn, kan forårsake muskelvekst og fett tap uten mye trening (dog med en rekke farlige bivirkninger). Dermed ville det være rettferdig å anta at jo høyere testosteronnivåene er, jo mer muskler bygger vi og jo smalere blir vi, ikke sant? Det er her ting blir interessant.

muskeltillväxt och fettförlust

Testosteronnivåer og muskelvekst

Vi vet allerede at dramatiske økninger i testosteronnivået induserer muskelvekst. Ja, hvis du tar nok av de riktige steroider, vil testosteronnivået øke, og hvis du løfter vekter regelmessig, vil du kunne oppnå mer muskelvekst enn hvis du var medikamentfri.

Men her er noe de fleste ikke vet: Fluktuerende testosteronnivåer innenfor det fysiologiske normale området påvirker ikke muskelveksten. Det vil si at hvis testosteronnivåene dine er normale, og du øker dem til et høyere nivå, kan det hende du føler deg litt bedre og merker en økning i libido osv … men det vil ikke tillate deg å bygge mer muskler.

Charles R. Drew University of Medicine and Science gjennomførte og publiserte en studie for omtrent ti år siden der de administrerte forskjellige mengder testosteron enanthate sammen med medisiner for å hemme naturlig testosteronproduksjon hos unge, friske menn i 20 uker.

Økning i testosteron

Mens høyere testosteronnivå resulterte i større muskelgevinst, var det ikke så uttalt som du kanskje tror. Det forskerne fant var at så lenge testosteronnivåene var innenfor det fysiologisk normale området, mellom 300-1000 ng / dl, endret muskelveksten seg ikke så mye. Det vil si at forsøkspersonene i den lave enden av det normale ikke var så langt bak fagene i den høye enden når det gjelder muskelvekst.

En statistisk signifikant økning i muskelvekst ble ikke sett før testosteronnivåene overskred toppen av “normal” med omtrent 20-30%. Nå har denne studien en begrensning: fag trener ikke. Mens den totale mengden muskel og styrke oppnådd helt klart ville vært høyere hvis de hadde vært vektløftende, vil forholdet mellom testosteronnivå og total muskelvekst fremdeles kunne sees.

Flere studier

Dette ble delvis vist av en annen studie, denne gangen utført av McMaster University med unge, motstandstrenede menn.

Personer trente 5 ganger i uken i 12 uker og fulgte en standard diettprotokoll (høyt proteininntak, ernæring og vitaminer etter trening, etc.). Det primære resultatet av studien var at de treningsinduserte piggene i anabole hormoner som testosteron, veksthormon og IGF-1, som alle forble innenfor fysiologiske normale områder, ikke hadde noen effekt på den totale muskelveksten og styrke gevinsten.

Det vil si at alle forsøkspersoner ga en økning i muskelmasse, men variasjonene i størrelsen på hormonspydene blant dem hadde ingen innvirkning på resultatene.

Viktig om testosterontilskudd og ulovlige kosttilskudd

Det viktigste takeaway her er ikke at du bør ta steroider, men at ting du kan gjøre for å naturlig øke testosteronnivåene dine neppe vil påvirke muskelveksten din. Og gitt steroider, er resultatene ovenfor i tråd med steroidforskning også. Du kan finne mer informasjon om testosterontilskudd her.

For eksempel gjennomførte forskere ved Maastricht University en omfattende gjennomgang av litteratur relatert til bruken av anabole steroider og fant ut at muskelgevinstene til folk som deltok i motstandstrening mens de anabole steroider vanligvis varierte fra 2-5 kg ​​på kort sikt (mindre enn 10 uker). Den største mengden muskelvekstforskere fant var 7 kg i løpet av 6 ukers vektløfting mens de var på steroider.

Testosteronnivå og fett tap

Forskere fant at svingninger i testosteron innenfor det fysiologiske normale området hadde signifikante effekter på kroppsfettprosenten.

Jo høyere testosteronnivå, jo smalere var de. Og omvendt, jo lavere testosteronnivå, jo fetere var de. Da forskere reduserte noen testosteronnivåer fra grunnverdiene på 600 ng / dl til omtrent 300 ng / dl, så de en dramatisk økning i fettmassen med 36%.

Selv om de eksakte mekanismene bak dette ikke er fullt ut forstått ennå, har forskning vist at testosteron direkte hemmer dannelsen av fettceller og at lavt testosteron er en medvirkende årsak til overvekt.