Hvordan påvirker vitaminer hormonene og humøret ditt?

Vi opplever alle følelser av nervøsitet, angst og bekymring. Noen av oss vil til og med slite med tilstander som depresjon på et tidspunkt i livene våre. Mens svingende følelser er en del av det å være menneske, kan de noen ganger bli sterkt påvirket av det som skjer i kroppene våre, ikke bare sansene våre.

hormoner obalans

Hormoner spiller en nøkkelrolle i emosjonelle tilstander for både menn og kvinner, men som kvinner er det mer sannsynlig at vi opplever ekstreme og plutselige humørsvingninger som et resultat av hormonene våre, hovedsakelig på grunn av den månedlige syklusen og endrede nivåer av progesteron og østrogen.

Hormonelle ubalanser kan påvirke vår fysiske helse så vel som vår mentale helse uansett kjønn. De hormonelle endringene i kroppen kan føre til irritabilitet, treghet, sug og mer for mange. En gradvis nedgang i testosteronnivå som vanligvis forekommer hos menn i 40- og 50-årene, kan forårsake hårtap, vektøkning og slapphet, noe som kan skape helserisiko for menn. Hos begge kjønn kan ubalanser av visse hormoner føre til problemer med skjoldbruskkjertelen og diabetes.

Den gode nyheten er at med riktig ernæring, vitaminer og livsstil, kan vi hjelpe med å støtte og regulere hormonene våre, og dermed redusere noen av de uønskede fysiske og mentale symptomene på hormonell ubalanse.

Hvorfor oppstår hormonell ubalanse?

Hormonelle nivåforandringer skjer naturlig på bestemte tider i livene våre; i puberteten, under graviditet og i overgangsalderen. Ubalanser i hormoner kan være forårsaket av en ubalansert livsstil, mangelfull ernæring, stress og miljøgifter. For å forhindre at slike ubalanser oppstår, er det viktig at vi forstår hvorfor de oppstår. Nedenfor er noen vanlige årsaker til dette:

  • Understreke
  • Underernæring
  • Mangel på trening
  • Vitamin og mineralmangel
  • Østrogen- og testosteronmangel
  • Sykdom

Miljøfaktorer

Miljøet kan spille en rolle i å forstyrre hormonene våre og forårsake ubalanse. For eksempel kan kjemikalier som finnes i plast, kjent som bisfenol-A (BPA), forstyrre det endokrine systemet (kroppens kjemiske meldingssystem, som består av hormoner og kjertlene som produserer dem og transporterer dem til sirkulasjonssystemet) og har blitt koblet til hormonelle lidelser. Mer enn 90% av verdens befolkning antas å ha BPA i urinen. Slike kjemikalier kan binde seg til hormonreseptorsteder og forstyrre kroppens naturlige hormonbalanse – og disse er kjent som endokrine lidelser.

Plantevernmidler som DDT betraktes også som en årsak til store hormonelle lidelser hos mennesker, så vel som dioksiner, visse kosmetikkvarer og husholdningskjemikalier som vaskemidler.

Å bli utsatt for østrogenene som finnes i kjemikalier, planter og miljøet etterligner effekten av østrogenhormonet, noe som resulterer i unaturlige hormonelle mønstre.

Maten du spiser

Mat regulerer mange av våre kroppslige funksjoner, inkludert transport av visse hormoner. Forbruk av visse matvarer med måte kan hjelpe kroppen å opprettholde en sunn hormonell balanse. For eksempel er sukker kjent for å styrke hormonene fordi det kan føre til pigger i hormonet insulin. Et kosthold med sukker kan føre til at insulinnivået stiger til cellene utvikler resistens. Dette får kroppen til å fokusere mer på prosessering av sukkeret og mindre på de andre hormonene, noe som resulterer i en ubalanse i østrogen, progesteron og testosteron, blant andre hormoner.

Andre matvarer kan forstyrre hormonbalansen. Kombinasjonen av gluten og sukker som finnes i hvitt brød, for eksempel, kan øke betennelse i kroppen og legge stress på binyrene. Dette kan føre til en nedgang i produksjonen av østrogen og progesteron, binyrene og skjoldbruskkjertelen, noe som påvirker hormonbalansen negativt.

Understreke

Stress, både fysisk og mental, kan også påvirke balansen i hormonene våre på grunn av stigende nivåer av kortisol. Når vi føler oss stresset, kan hormonene våre synkroniseres. I stressende situasjoner begynner kroppene våre å bruke progesteron og konvertere det til kortisol.

I belastende perioder når kortisolnivået stiger, stjeler binyrene viktige næringsstoffer fra skjoldbruskkjertelen for å takle denne stressende tilstanden. Denne “kortisolstilken” kan påvirke skjoldbruskfunksjonen vår – kjertelen som regulerer de fleste systemer i kroppen – som kan føre til dårlig hukommelse, vektøkning, lavere immunfunksjon og påvirket eggstokkfunksjonen.

Medisiner og kosttilskudd for testosteron og østrogen

Ubalanser i hormon kan også være forårsaket av visse medisiner. Hormonmedisiner, som p-piller, forstyrrer hovedsakelig en kvinnes normale hormonproduksjon med en syntetisk versjon av progesteron og østrogen. Noen p-piller forhindrer eggløsning ved å eliminere toppen av østrogen, slik at eggstokken ikke får signal om å frigjøre et egg. For menn kan det også være medisiner som forstyrrer hormonene.

I noen tilfeller kan kosttilskudd hjelpe kroppen til å komme seg og gå tilbake til nakne nivåer. For menn kan for eksempel et såkalt naturlig testosterontilskudd, som faktisk er et vanlig kostholdstilskudd, men kun designet for menn, hjelpe. Vitaminer og næringsstoffer forbundet med økende progesteronnivå inkluderer:

  • Vitamin C
  • Sink
  • Magnesium
  • E-vitamin
  • Vitamin B6
  • Fiber
  • Svovel

Konklusjon

Når det gjelder hormonene våre, kan maten og næringsstoffene vi forbruker, sammen med livsstilen vi velger for eksempel trening, påvirke humøret, søvnen, hukommelsen og følelsene våre direkte. De kan også spille en rolle i visse fysiske faktorer, for eksempel vår hudtilstand og vekten vår. Selv om vi ikke skal prøve å kontrollere hormonene våre, må vi støtte og gi dem næring i hverdagen for å få dem til å fungere effektivt. Å spise et godt balansert kosthold, ta vitamintilskudd ved behov og få god trening og nok søvn kan føre til mer balanserte hormoner. Og med balanserte hormoner kommer en gladere og mindre stresset en til deg.