Best i testingredienser

Testosteron spiller en viktig rolle i menns helse, men er også gunstig for kvinner, noe som hjelper mot generell velvære [1], sykdomsrisiko [2] og sexlyst [3].

Å ha optimale nivåer av testosteron er viktig når du eldes (for både menn [4] og kvinner [5]!), Spesielt siden produksjonen har en tendens til å avta de siste årene og avta med 1 til 2 prosent per år [6]. Les mer her om hvilke som er gode!

Mens medisinske behandlinger kan brukes til å forbedre lave testosteronnivåer, er det flere som vender seg til naturlige og helhetlige midler. Er du en av dem?

I denne artikkelen utforsker vi de beste naturlige ingrediensene og matvarene du kan legge til kostholdet ditt for å øke testosteronnivået. Hvis du vil gjøre en gunstig og effektiv forskjell til testosteronnivåene dine, fortsett å lese …

bäst i test

Best innen testingredienser for testosterontilskudd og boosters

1. Vitamin D

D-vitamin

 

D-vitamin er “solskinnsnæringsstoffet” som produseres når huden vår har direkte kontakt med solen. Det er et naturlig fettløselig næringsstoff som finnes i få matvarer, så det er ofte foreskrevet som et testosterontilskudd eller annet testoboostertilskudd.

Vitamin D er kjent for å bidra til beinhelse [7] og spiller en rolle i muskelfunksjon [8] og immunforsvaret [9].

Det har vært en direkte sammenheng mellom D-vitaminmangel og lavt testosteron – i en studie økte deltakerne som brukte mer tid i solen D-vitaminnivået sammen med testosteronet sitt [10].

Kliniske bevis viser at eksponering for sollys signaliserer frigjøring av luteinisering – et hypofysehormon som produserer testosteron.

En studie som så på luteiniserende sekresjon etter eksponering for sterkt lys hos 11 friske menn fant at luteiniseringsnivået økte med 69,5 prosent etter eksponering for sterkt lys tidlig på morgenen [11].

For å øke D-vitaminnivåene dine, prøv å øke eksponeringen din for solen (husk å beskytte huden din) og spis mer vitamin-rik mat som sopp, eggeplommer, laks eller tunfisk.

Du kan også supplere med en daglig vitamin D-tablett – anbefalt dose er 10 mikrogram (400 IE) om dagen [12].

2. Bukkehornhorn

Bockhornsklöver

Bukkehornkløver / Bockhornkløver er en av de eldste medisinske urter, med opprinnelse i tradisjonell middelhavs-, indisk og kinesisk medisin.

Ekstraktene brukes som ingredienser i en rekke vanlige produkter som te, kosmetikk, såper og krydder – slik at du kan konsumere bukkehornkløver på noen måte uten å vite det!

Frøene fra mageunderlagene lukter og smaker mye som lønnesirup, noe som gjør det til en vanlig ingrediens å skjule smaken på medisinen.

Bukkehornkløver brukes til forskjellige helseproblemer, alt fra overvekt til hudtilstander [13]. Den inneholder en god mengde fiber, mineraler og vitaminer som jern som ser ut til å gjøre det til en altomfattende helseeliksir.

Nylig er det undersøkt for potensialet sitt til naturlig å øke testosteronnivået.

I en studie tok friske menn mellom 43 og 70 år eggeskala over en periode på 12 uker. De fant ut at deres totale serumtestosteron- og frie testosteronnivå økte sammenlignet med placebo [14]. les mer her

En annen studie undersøkte effekten av magesikring på seksuell funksjon og livskvalitet. 60 friske menn i alderen 25 til 52 år konsumerte 600 mg fenegrreek eller en placebo-pille daglig i seks uker – deltakerne med fenuskreek som rapporterte forbedringer i styrke, økt libido og høyere energinivå.

Du finner bukkehornkløver i hele frø, lignende blader eller malt pulver som kan brukes i salater eller indiske retter. Det er også tilgjengelig som et kosttilskudd i kapsler.

3. Ingefær

Ingefära

Ingefær har lenge vært brukt i forskjellige former for sine kulinariske og medisinske egenskaper. Ingefær inneholder en rekke forbindelser og metabolitter som kan bidra til trivsel og helbredelse.

En av de mange helsepåstandene er den påståtte evnen til å redusere betennelse, hevelse og smerte [15].

Studier på mennesker og dyr har vist at ingefær har en positiv effekt på testosteronnivået. I følge resultatene fra en studie fra 2012 økte et daglig ingefærtilskudd testosteronnivået med 17,7% over en tre måneders periode hos menn med fruktbarhetsproblemer [16].

Eksperter har også antydet at ingefær kan forbedre sædhelsen – en studie viste at det provoserte en ca. 16% økning i sædceller ved måling av sædhelsen [17]

Du kan legge fersk ingefær til smoothies, juice eller te eller ta det som et supplement. Noen mennesker tilfører til og med tørket ingefær til salater.

4. Granatepler

Granatäpplen

Granatepler er en god kilde til fiber pluss vitamin A og C, samt mineraler inkludert kalsium, kalium og jern.

Det er kjent at de røde fruktene har antioksidantaktivitet tre ganger høyere enn grønn te og rødvin [18], noe som kan bidra til å beskytte celler mot skader forårsaket av frie radikaler.

I 2012 ble granatepler undersøkt for deres effekt på testosteronnivå hos friske menn og kvinner. Deltakerne drakk ren granateplejuice i to uker og viste en gjennomsnittlig økning i spytt testosteronnivået med 24%. I tillegg forbedret de også humøret og blodtrykket [19].

Prøv masse frø av granateplefrukt på egen hånd, i en salat eller nyt fordelene i juiceform!

5. Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris

Frukten og roten til denne lille bladplanten har blitt brukt medisinsk i tradisjonell kinesisk medisin og indisk ayurvedisk medisin for behandling av forskjellige sykdommer [20].

Folk bruker Tribulus Terrestris for å behandle tilstander som eksem og smerter i brystet. Det meste av forskningen (som i stor grad består av dyreforsøk) har fokusert på potensialet for å øke testosteronnivået og forbedre sexlysten hos personer med lavt hormonnivå.

I en 90-dagers studie på menn med erektil dysfunksjon, økte Tribulus Terrestris testosteronnivået med over 16 prosent [21].

Forskere har også funnet at det kan øke sexlysten, med 67% av kvinnene med ekstremt lave libidoer som opplever økt seksuell lyst etter å ha tatt Tribulus Terrestris tilskudd på 500-1.500 mg over en 90-dagers periode.

Tribulus Terrestris er tilgjengelig som et supplement i kapselform med anbefalte doser som starter på 250 mg [22] tre ganger om dagen.

6. Spinat

Spenat

Spinat er mest kjent for sitt proteininnhold, men det er faktisk en av de beste kostholdskildene til magnesium [23] – et av kjernemineralene som er involvert i muskelutvikling og reproduktiv funksjon hos menn.

Det næringsrike innholdet av spinat har vist seg å proteinere øynene fra skade på sollys [24], moderat blodtrykk [25] og bekjempe kreft [26].

Det er også pakket med vitamin B6 og sink som har vist seg å hjelpe testosteronproduksjonen [27].

Magnesium har også vist seg å ha en positiv effekt på anabole hormonstatus, inkludert testosteron, hos menn.

I en studie opplevde atleter og inaktive individer supplert med magnesium i fire uker og begge gruppene opplevde forhøyede testosteronnivåer [28].

Spis mer greener som spinat, og du kan øke magnesiumnivået. Du kan legge spinat til smoothies, stuinger og salater.

7. Ashwagandha

Denne viktige urten har blitt konsumert i over 3000 år for å behandle ulike helseplager.

Som tilhører adaptogen-familien har ashwagandha bevist sin evne til å redusere stress, forbedre konsentrasjonen, øke energinivået [29] og øke testosteronnivået [30].

Ashwagandha kan ha en kraftig effekt på testosteronnivå og reproduktiv helse.

I en studie konsumerte 75 infertile menn ashwagandha og viste økt sædkvalitet og bevegelighet [31].

Det ser ut til å formidle denne effekten mer hos stressede individer på grunn av den potensielle evnen til å redusere stresshormonet kortisol [32].

Ashwagandha finnes i kosttilskudd som inneholder 300 mg tabletter og kan konsumeres to ganger daglig etter et måltid.

Det er også tilgjengelig i andre former som flytende ekstrakter, pulver og til og med te.

8. Egg

Ett egg om dagen holder legen borte, ikke sant? Egg er en utmerket kilde til proteiner og ikke så skadelig som du kanskje tror.

De er syltet sammen med sunne omega-3-fettsyrer, kraftige antioksidanter og mineraler som sink, jern og fosfor. D-vitamininnholdet i egg bidrar også til deres positive effekt på testosteronnivået.

Egg gir et hormonløft gjennom eggeplommene deres, som er rike på kolesterol i kostholdet og enumettet og flerumettet fett – disse næringsstoffene kan ha en positiv effekt på hormons helse.

Egg inneholder også asparaginsyre [33], en aminosyre som utløser produksjonen av testosteron [34].

Hvis du allerede lider av hjertesykdom eller har en høy risiko for hjertesykdom av andre årsaker, bør du ikke spise mer enn tre egg per uke.

9. Østers

Østers er kjent som verdens afrodisiakum, og selv om de ikke ser veldig appetittvekkende ut, er de fulle av viktige vitaminer og mineraler inkludert vitamin B12, vitamin D, jern og selen.

Viktigst av alt er at de er rike på sink, et mineral som er kjent for å heve testosteron [35].

I en studie viste menn som fikk 30 mg sink hver dag økte nivåer av gratis testosteron i kroppene sine [36].

Østers kan nytes i pastaretter, sjømatsupper eller gryteretter. Husk å spise østers med omhu og kok dem forsiktig for å unngå infeksjoner.

10. Sinktilskudd

Sink kan også tas som et supplement for å behandle en rekke plager. Siden kroppen ikke kan lagres, må du sørge for at du bruker sink hver dag.

Sink kommer i forskjellige former, som alle påvirker helsen din på forskjellige måter. Noen inkluderer:

  • Sinkglukonat – den vanligste formen og tilsettes vanligvis i kalde kurer [37] som nesespray.
  • Sinkpikolinat – regnes for å være den beste formen for sink fordi det kan absorberes bedre av kroppen din [38].
  • Sinkacetat – har en snerpende rolle og blir ofte lagt til pastiller for å redusere forkjølelsessymptomer [39].

Sink spiller en rolle for generell helse, påvirker immunforsvaret og aktiverer enzymer i proteinmetabolismen.

Det er sterke bevis på at sink kan påvirke testosteronproduksjonen. I en studie på idrettsutøvere på elitenivå ble sinkoppbygging vist å forhindre et midlertidig fall i testosteron og bidra til å komme seg når idrettsutøvere trente til full utmattelse.

Det er mulig å ta i for mye sink, så vær forsiktig med doseringen. Den anbefalte daglige dosen er mellom 11 mg for menn og 8 mg for kvinner [41].

11. Fet fisk

Fisk som makrell, laks og sardiner bidrar til redusert betennelse i kroppen på grunn av deres rike innhold av omega-3 fettsyrer [42]. Omega-3 kan også bidra til å forhindre hjertesykdommer [43].

Fet fisk er viktig for testosteronproduksjon fordi den bidrar til syntese av testosteron.

Fiskeolje har vist seg å modifisere sammensetningen av fettsyrer i testiklene og påvirke testikkelfunksjonen [44] – endre testosteronmetabolismen. Prosessen kan føre til en økning i testosteron testikler.

En annen bonus – å spise fet fisk kan gi kroppen fordeler som går utover økt testosteron.

12. Dehydroepiandrosteron (DHEA)

DHEA er et hormon som naturlig produseres av kroppen din i binyrene. Naturlige nivåer har en tendens til å toppe i tidlig voksen alder og avta sakte når du eldes.

DHEA har blitt studert for sin effektivitet i behandling av forskjellige tilstander. Det kan bidra til å øke bentettheten, spesielt hos kvinner [45], forbedre symptomer på depresjon [46] og kan ha en positiv effekt på kroppssammensetningen [47].

DHEA-tilskudd er studert for å påvirke testosteronproduksjonen.

I en studie med middelaldrende og unge menn, viste DHEA-tilskudd forhøyet testosteronnivå hos middelaldrende menn etter høyintensiv intervalltrening [48].

DHEA kan også påvirke libido og seksuell funksjon hos kvinner positivt [49].

Du kan ta DHEA som et supplement. En dose på opptil 50 mg per dag er ganske typisk [50].

13. Brasil nøtter

Brasil nøtter er en tett og veldig næringsrik kilde til mineralet selen.

De er fullpakket med mange mineraler inkludert magnesium, fosfor, sink og vitamin E, hvis innhold kan variere avhengig av klimaet og jordsmonnet de dyrkes i [51].

På grunn av seleninnholdet deres, kan Brasilnøtter bidra til å øke testosteronnivået. Brasil nøtter sies å inneholde et gjennomsnitt på 96mcg selen per nøtt, selv om noen kan inneholde så mye som 400mcg per mutter! [52]

Men hvorfor er selen viktig for testosteron? Selen er et spormineral som spiller en viktig rolle i reproduksjon, DNA-syntese og skjoldbruskhormonmetabolisme [53].

Det har blitt sagt at infertile menn ofte lider av upassende selenivå. I en studie der 200 deltakere tok 200 mikrogram selen daglig i 26 uker, økte testosteronet deres med 22nmol / L [54].

Du kan heve selenivået ditt ved å spise bare to brasilanøtter om dagen [55].

14. Hvitløk

Gjør myntene dine klare, du trenger dem.

Hvitløk er et ernæringsmessig kraftverk rik på essensielle vitaminer og mineraler som vitamin C, B6 og selen. Hvitløk har lite kalorier og er forbundet med en betydelig mengde helsemessige fordeler.

Det har vist seg å senke blodtrykket [56], beskytte mot oksidativ skade i kroppen [57] og kan også ha en positiv effekt på slitasjegikt [58].

Eksperter har antydet at hvitløk utløser frigjøring av luteinisering, hypofysehormonet som regulerer testosteronproduksjon.

I en dyrestudie utført på rotter ble hvitløk vist å øke testikkel testosteron i kombinasjon med et proteinrikt kosthold [59].

Frisk hvitløk inneholder flere næringsstoffer enn pulverekvivalent, så husk dette når du lager din neste matbutikk!

Best i test av ingredienser – Maxulin

Testosteron er viktig for å balansere ulike prosesser i kroppen, spesielt for menns fysiske og seksuelle utvikling.

Hvordan vet du om du har lave testosteronnivåer? Tegnene er subtile, men kan inkludere lav libido, tretthet, økt kroppsfett eller humørsvingninger. Blant annet kan du lese mer om Maxulin og dets ingredienser.

Bli kjent med testosteronnivåene dine og ta skritt for å optimalisere dem for generell velvære.

Å øke testosteronnivået kan hjelpe med en sunn endring i kostholdet ditt, men dette er ikke en kur for hypogonadisme.

En lege kan bekrefte om du har farlig lave nivåer av testosteron og gi råd om riktig behandling for deg.