Øg testosteron ved at forhøje det naturligt

Forøg testosteron naturligt ved hjælp af nogle enkle metoder! Gør som mange andre mænd og prøv det populære kosttilskud Maxulin® (kendt fra TV) indeholder Testofen® og kun naturlige ingredienser som kan bidrage med at få det bedste frem i hver mand. Dagligt regelmæssigt indtag har vist sif at kunne frigøre mere testosteron i blodet.

maxulin tillskottbetyg och rating

9 ud af 10 anbefaler dette populære kosttilskud – gør som mange andre mænd og prøv det!

FÅ 50% RABAT HER

Du går ikke glip af tilbuddet, ikke?

Lige nu til halv pris!

Kun SEK 174 (almindelig pris SEK 348) i 6 ugers forbrug

  • Ny kraft och energi
  • Ny kraft og energi
  • Forbedret muskelstyrke
  • Mere lyst
  • Uden en forudsætning
  • Løbende levering direkte hjem
  • Ingen bindende / opsigelsesfrist
  • 14 dages returret

Læs mere om Maxulin – God undersøgelse af effekt

Hvorfor vil du forhøje eller øge dit testosteron naturligt?

Testosteron er det mandlige kønshormon som stor for mange af de aspekter der findes ved mænd. Derfor bør du stræbe efter at opnå en optimal testosteron balance. Mænd har et forspring i muskelmasse sammenlignet med kvinder og det afhænger mest af testosteronet. For at opnå de ønskede effekter af styrketræning spiller testosteron en vigtig rolle idet det fremmer proteinsyntesen i musklerne. Niveauet af testosteron er individuelt bestemt og varierer fra dag til sag. Alder er en afgørende faktor for niveauet af testosteron, som kommer til at være højest ved 20-års alderen og begynder at aftage ved ca. 30-års alderen.

Den aldersspecifikke kurve af testosteron kan du ikke gøre noget ved, men du kan se dit “testosteronpotentiale” via andre måder som kost, motion og tilskud. Der findes altså mange faktorer, som påvirker testosteronniveauerne, her har vi givet 11 måder du kan øge testosteronniveauer naturligt på!

1. Træn og øg testosteron med kosttillskud / tabletter

Hård styrketræning kan øge testosteronniveauerne med op til 38,4% hos unge mænd. Det anbefales som regel med tunge styrkesessioner som bruger store muskelgrupper (dvs grundlæggende øvelser) fremfor øvelser der isolerer små enkelte muskler og deres stimulering. Knæbøjninger har en stærkere anabol effekt end f.eks. tricep curl. De akutte effekter af motion på testosteronniveauer afhænger af 2 timer og delvist intensitetn og mængden.

Du kan også øge kroppens chancer ved at hjælpe den med at producere sit eget testosteron med et naturligt testosterontilskud til mænd. Andre tabletter der kan fremme produktionen, kan du læse om her, og du kan få hele 50% rabat når du køber det populære Maxulin!

2. Vægttab kan give lavt testosteron eller mangel

Kropsfedt kan faktiskt konvertere testosteron til østrogen! Overskud i vægt kan nedsætte testikelproduktionen af testosteron og mangel eller lavt testosteron kan øge mavefedtet. Denne onde cirkel kan brydes ved at gå ned i vægt. Om du så vælger at drikke vand for at slukke tørsten fremfor sodavand er det et godt skridt! Reducér flydende kalorier og du kommer til at opleve et større vægttab end hvis du reducere andre madformer. En god regel er at spise dine kalorier, ikke drikke dem. Dette kan også til vis del hjælpe dig som allerede har testosteronmangel.

3. Undgå fed kost

Hvor meget fedr du spiser kan påvirke testosteronniveauerne. 2 måneder med mager diæt (hvor fedtet udgør 15% af det totale energiindtag) er nok til at reducere testosteron med 12%. Både mængden og typen af fedt har betydning og det virker som om de mættede og enkeltumættede er mest gunstige for testosteronet. Mættede fedtstogger kan du finde for eksempel i kokos, kød, æggeblommer og mejeriprodukter. Avokado, nødder og oliven er eksempler på kilder til enkeltumættede fedtstoffer!

4. Mindre sukkerindtag

Søde drikke kan lede til højt blodsukker som kan skære testosteronniveauerne med 25%. De negative effekter af sukker på testosteron varer over to timer og kan faktisk slippe din testosteron til et niveau, som defineres som hypogonadisme (klinisk lavt testosteron).

5. Spis rødt kød, mørk chokolade og østers

Zink er essentielt for produktionen af testosteron og det er ikke unormalt at et lavt indtag nedsætter testosteronniveauer. Nu er zinkmangel ikke sædvanligt i Sverige, men en monoton og usund kost kan ikke udelukkes som suboptimal. Hvis du vil være på den sikre side er rå østers naturens bedste zinkkilde som indeholder 42 mg per 100 g. For at sammenligne anbefales et dagligt instag af 9 mg (mænd 18 år +). Hvis tanken om rå østers ikke kilder dine smagsløg er rødt kød, kakaopulver, sesamfrø, cashewnødder og vildt ris andre gode kilder. Vi anbefaler at du prøver et naturligt kosttilskud, du får 50% rabat på Maxulin som blandt andet indeholder zink.

6. D vitamin og andre boostere

Koncentrationen af D vitamin i blodet er positivt korreleret med testosteron. Hvis du øger niveauet af D vitamin kan du øge testosteronniveauerne. Når huden udsættes for sollys producerer din krop D vitamin og er uden tvivl den mest effektive måde at danne D vitamin på. Om vinteren er fisk og omega 3 en udmærket kilde at “solens vitaminer” med hele 90μg per 100 g (anbefalet daglig dose for voksne er 10 mikrogram). Det letteste er at spise torskelever i form af olie. Ellers laks eller anden fed fisk. Eller hvad siger du til et semester i solen for at få meget D vitamin? Læs mere om testosteron boostere her som blandt andet indeholder D vitamin.

öka testosteron

7. Nedsæt stress

Uanset om du er en stresset person handler det her afsnit om stigining af cortisolniveauer (stresshormoner) og er relevant for alle! Hvilket er meget uheldigt når man tænker på, at cortisol hæmmer produktionen af testosteron. Det virker som om at stress kan blokere effekten af testosteron. Kronisk stress kan derfor have en negativ effekt på testosteron over tid. Der findes heldigvis mere effektive strategier for at nedsætte dette, som meditation, yoga, mindfulness og at grine for at nævne nogle.

8. Søvn

Når du surfer på facebook eller på mobilen udsættes du for “blåt lys” som er den mest effektive hæmning af melatonin, et hormon der regulerer søvn. Lyset fra skærmen kan blande sig med dit interne ur og forkorte din nattesøvn. Dette er ærgerligt idet koncentrationen af testosteron i blodet begynder at stige når du sover og topper efter ca. 3 timers uafbrudt søvn. Den forhøjede testosteronkoncentration bliver stabil ved resten af din søvn. I vækket tilstand er testosteronniveauet højest om morgenen og aftager gradvist i løbet af dagen.

Så lidt som en uge med for kort søvn (5 timer) nedsættes testosteronniveauer i løbet af dagen med 10-15% hos unge raske mænd. Nok søvn kommer også til at nedsætte stress.

9. Kropssprog

Vi kommunikerer ikke verbalt gennem vores kropssprog. Det er noget de fleste ved, men vidste du at dit kropssprog kan påvirke dine hormoner? Bruget af en kropstilling der signallerer magt, dominans og selvtillid kan faktisk booste testosteronniveauer med 20% og samtidigt nedsætte stresshormonet cortisol!

10. Kontakt med kvinder

15 minuters samtale med en pæn kvinde kan øge testosteronniveauerne hos heteroseksuelle mænd. Rekruttér en ven som træningspartner for en testosteronrig træning. Mangler du en kæreste? Fortvivl ikke, følg næste punkt.

11. Erotiske film

4 minuters erotisk film kan øge testosteronniveauerne. Denne type film er godt nok ikke socialt acceptabelt. Heldigvis kan aggressive eller action-inspirerede film også give dig suset, som en normal actionfilm.

Konklusion om at forhøhe og øge testosteron naturligt

Det kommer nok ikke som et chok at motion, sundere madvaner, mindre stress, nok søvn og mindre fedt optimerer kroppens testosteronproduktion. De strategier vi har nævnt kan kræve en omstrukturering af din livsstil. Men ved at følge ovenstående punkter kan du faktisk gøre meget for at øge testosteronet!