Hvordan testosteronniveauer påvirker muskelvækst og fedttab

Hvis du spørger den gennemsnitlige træner, hvilken fysisk faktor der mest påvirker muskelvækst og fedttab, vil de sandsynligvis svare til “testosteronniveauer.” Og de har ret!

Testosteron er virkelig en primær hormonel drivkraft for muskelvækst. Forskning har vist, at anabole steroider, som drastisk hæver testosteronniveauet, givet selv af unge, raske mænd, kan forårsage muskelvækst og fedttab uden meget træning (dog med en række farlige bivirkninger). Således ville det være fair at antage, at jo højere testosteronniveauet er, jo mere muskler bygger vi og jo smalere bliver vi, ikke? Det er her ting bliver interessant.

muskeltillväxt och fettförlust

Testosteronniveauer og muskelvækst

Vi ved allerede, at dramatiske stigninger i testosteronniveauer inducerer muskelvækst. Ja, hvis du tager nok af de rigtige steroider, vil dine testosteronniveauer stige, og hvis du løfter vægte regelmæssigt, vil du være i stand til at opnå mere muskelvækst end hvis du var stoffri.

Men her er noget de fleste ikke ved: Fluktuerende testosteronniveauer inden for det fysiologiske normale interval påvirker ikke muskelvækst. Det vil sige, hvis dine testosteronniveauer er normale, og du øger dem til et højere niveau, kan du måske føle dig lidt bedre og bemærke en stigning i libido osv. … men det vil ikke give dig mulighed for at opbygge mere muskler.

Charles R. Drew University of Medicine and Science gennemførte og offentliggjorde en undersøgelse for cirka et årti siden, hvor de administrerede forskellige mængder testosteron enanthat sammen med medicin for at hæmme den naturlige testosteronproduktion hos unge, raske mænd i 20 uger.

Stigning i testosteron

Mens højere testosteronniveauer resulterede i større muskelgevinster, var det ikke så udtalt, som du måske tror. Forskerne fandt, var, at så længe testosteronniveauet var inden for det fysiologisk normale interval, mellem 300-1000 ng / dl, ændrede muskelvæksten sig ikke meget. Det vil sige, at forsøgspersonerne i den lave ende af det normale ikke var så langt bagefter individene i den høje ende, når det kommer til muskelvækst.

En statistisk signifikant stigning i muskelvækst blev ikke set, før testosteronniveauer overskred toppen af ​​”normal” med ca. 20-30%. Nu har denne undersøgelse en begrænsning: forsøgspersoner træner ikke. Mens den samlede mængde opnået muskel og styrke klart ville have været højere, hvis de havde været vægtløftning, ville forholdet mellem testosteronniveauer og total muskelvækst stadig ses.

Flere undersøgelser

Dette blev delvist vist ved en anden undersøgelse, denne gang udført af McMaster University med unge, modstandstrenede mænd.

Personer blev trænet 5 gange om ugen i 12 uger og fulgte en standard diætprotokol (højt proteinindtag, ernæring og vitaminer efter træning osv.). Det primære resultat af undersøgelsen var, at de træningsinducerede pigge i anabolske hormoner såsom testosteron, væksthormon og IGF-1, som alle forblev inden for fysiologiske normale intervaller, ikke havde nogen effekt på den samlede muskelvækst og styrkegevinster.

Det vil sige at alle forsøgspersoner gav en stigning i muskelmasse, men variationerne i størrelsen på hormonspidserne blandt dem havde ingen indflydelse på resultaterne.

Vigtigt om testosterontilskud og ulovlige kosttilskud

Den vigtigste afhentning her er ikke, at du skal tage steroider, men at ting, du kan gøre for at naturligt hæve dine testosteronniveauer, er usandsynligt, at det påvirker din muskelvækst. Og givet steroider er ovenstående resultater også i overensstemmelse med steroidforskning. Du kan finde mere information om testosterontilskud her.

For eksempel gennemførte forskere ved Maastricht University en omfattende gennemgang af litteratur relateret til brugen af ​​anabole steroider og fandt, at muskelgevinsten hos mennesker, der deltager i resistenstræning, mens de anabolske steroider normalt varierede fra 2-5 kg ​​på kort sigt (mindre end 10 uger). Den største mængde muskelvækstforskere fandt var 7 kg i løbet af 6 ugers vægtløftning, mens de var på steroider.

Testosteronniveau og fedtab

Forskere fandt, at udsving i testosteron inden for det fysiologiske normale interval havde signifikante effekter på procentvis kropsfedt.

Jo højere testosteronniveauet var, jo smallere var de. Og omvendt, jo lavere testosteronniveau, jo fedtere var de. Da forskere reducerede nogle testosteronniveauer fra basisværdier på 600 ng / dl til ca. 300 ng / dl, så de en dramatisk stigning i fedtmasse med 36%.

Selv om de nøjagtige mekanismer bag dette endnu ikke er fuldt ud forstået, har forskning vist, at testosteron direkte hæmmer dannelsen af ​​fedtceller, og at lavt testosteron er en medvirkende årsag til fedme.