Hvordan påvirker vitaminer dine hormoner og humør?

Vi oplever alle følelser af nervøsitet, angst og bekymring. Nogle af os vil endda kæmpe med tilstande som depression på et tidspunkt i vores liv. Mens svingende følelser er en del af det at være menneske, kan de undertiden blive stærkt påvirket af hvad der sker inde i vores kroppe, ikke kun vores sanser.

hormoner obalans

Hormoner spiller en nøglerolle i følelsesmæssige tilstande for både mænd og kvinder, men som kvinder er vi mere tilbøjelige til at opleve ekstreme og pludselige ændringer i humør som et resultat af vores hormoner, hovedsageligt på grund af den månedlige cyklus og ændrede niveauer af progesteron og østrogen.

Hormonelle ubalancer kan påvirke vores fysiske helbred såvel som vores mentale sundhed uanset køn. De hormonelle ændringer i kroppen kan føre til irritabilitet, inerti, trang og mere for mange. Et gradvist fald i testosteronniveauer, der normalt forekommer hos mænd i 40’erne og 50’erne, kan forårsage hårtab, vægtøgning og sløvhed, hvilket kan skabe sundhedsrisici for mænd. Hos begge køn kan ubalancer af visse hormoner føre til skjoldbruskkirtelproblemer og diabetes.

Den gode nyhed er, at med den rigtige ernæring, vitaminer og livsstil kan vi hjælpe med at støtte og regulere vores hormoner, hvorved nogle af de uønskede fysiske og mentale symptomer på hormonel ubalance reduceres.

Hvorfor forekommer hormonel ubalance?

Hormonale niveauændringer forekommer naturligt på bestemte tidspunkter i vores liv; i puberteten, under graviditet og i overgangsalderen. Ubalance i hormoner kan være forårsaget af en ubalanceret livsstil, utilstrækkelig ernæring, stress og miljøgifter. For at forhindre, at sådanne ubalancer opstår, er det vigtigt, at vi forstår, hvorfor de forekommer. Nedenfor er nogle almindelige årsager til dette:

  • Stress
  • Fejlernæring
  • Mangel på motion
  • Vitamin- og mineralmangel
  • Østrogen- og testosteronmangel
  • Sygdom

Miljømæssige faktorer

Miljøet kan spille en rolle i at forstyrre vores hormoner og forårsage ubalance. F.eks. Kan kemikalier, der findes i plast, kendt som bisphenol-A (BPA), forstyrre det endokrine system (kroppens kemiske meddelelsessystem, der består af hormoner og de kirtler, der producerer dem og transporterer dem til kredsløbet) og er blevet knyttet til hormonelle forstyrrelser. Mere end 90% af verdens befolkning menes at have BPA i deres urin. Sådanne kemikalier kan binde til hormonreceptorsteder og forstyrre kroppens naturlige hormonbalance – og disse er kendt som endokrine lidelser.

Pesticider som DDT betragtes også som en årsag til større hormonelle forstyrrelser hos mennesker såvel som dioxiner, visse kosmetika og husholdningskemikalier som vaskemidler.

At blive udsat for østrogenerne i kemikalier, planter og miljøet efterligner virkningen af ​​østrogenhormonet, hvilket resulterer i unaturlige hormonelle mønstre.

Den mad, du spiser

Maden regulerer mange af vores kropslige funktioner, herunder transport af visse hormoner. Forbrug af visse fødevarer i moderate mængder kan hjælpe kroppen med at opretholde en sund hormonel balance. For eksempel er det kendt, at sukker styrker hormonerne, fordi det kan føre til pigge i hormonet insulin. En diæt med sukker kan forårsage, at insulinniveauerne stiger, indtil cellerne udvikler resistens. Dette får kroppen til at fokusere mere på forarbejdning af sukkeret og mindre på de andre hormoner, hvilket resulterer i en ubalance i østrogen, progesteron og testosteron blandt andre hormoner.

Andre fødevarer kan forstyrre hormonbalancen. Kombinationen af ​​gluten og sukker, der findes i hvidt brød, kan for eksempel øge betændelse i kroppen og lægge stress på binyrerne. Dette kan føre til et fald i produktionen af ​​østrogen og progesteron, binyrerne og skjoldbruskkirtlen, hvilket negativt påvirker hormonbalancen.

Stress

Stress, både fysisk og mental, kan også påvirke balancen mellem vores hormoner på grund af stigende niveauer af cortisol, når vi føler os stressede, kan vores hormoner synkroniseres. I stressede situationer begynder vores kroppe at bruge progesteron og omdanne det til cortisol.

I stressede perioder, hvor cortisolniveauer er forhøjet, stjæler binyrerne vitale næringsstoffer fra skjoldbruskkirtlen for at tackle denne stresstilstand. Denne “kortisolstilk” kan have en negativ indflydelse på vores skjoldbruskkirtelfunktion – den kirtel, der regulerer de fleste systemer i kroppen – hvilket kan føre til dårlig hukommelse, vægtøgning, lavere immunfunktion og påvirket æggestokkens funktion.

Medicin og kosttilskud til testosteron og østrogen

Ubalance i hormon kan også være forårsaget af visse medicin. Hormonlægemidler, såsom p-piller, forstyrrer hovedsageligt en kvindes normale hormonproduktion med en syntetisk version af progesteron og østrogen. Nogle p-piller forhindrer ægløsning ved at fjerne toppen af ​​østrogen, så æggestokken ikke får signalet om at frigive et æg. For mænd kan der også være medicin, der forstyrrer hormonerne.

I nogle tilfælde kan kosttilskud hjælpe kroppen med at komme sig og vende tilbage til bare niveauer. For mænd kan for eksempel et såkaldt naturligt testosterontilskud, som faktisk er et almindeligt diættilskud, men kun designet til mænd, hjælpe. Vitaminer og næringsstoffer forbundet med stigende progesteronniveauer inkluderer:

  • C-vitamin
  • Zink
  • Magnesium
  • E-vitamin
  • Vitamin B6
  • Fiber
  • Svovl

Konklusion

Når det kommer til vores hormoner, kan fødevarer og næringsstoffer, vi forbruger, sammen med den livsstil, vi vælger, såsom motion, direkte påvirke vores humør, søvn, hukommelse og følelser. De kan også spille en rolle i visse fysiske faktorer, såsom vores hudtilstand og vores vægt. Selvom vi ikke bør prøve at kontrollere vores hormoner, skal vi støtte dem og give dem næring i vores daglige liv for at få dem til at fungere effektivt. At spise en velafbalanceret diæt, tage vitamintilskud efter behov og få masser af motion og nok søvn kan føre til mere afbalancerede hormoner. Og med afbalancerede hormoner kommer en gladere og mindre stresset til dig.