D-vitamin

D-vitamin er normalt forbundet med at opretholde knoglesundhed og hjælpe kroppen med at absorbere mineraler såsom calcium og magnesium. 2.3, men nyere undersøgelser har imidlertid vist, at denne biomarkør også regulerer cellevækst og immunsystemet samtidig neuromuskulær og hjerte-kar-sundhed. 4,5,6 Optimale niveauer af dette overset vitamin er også afgørende for atleter, da D-vitamin stimulerer muskelvækst, øger effekten og skærer unødvendigt kropsfedt. 7.8

På trods af sin stadigt voksende katalog over fordelagtige fysiologiske funktioner er D-vitaminmangel stadig udbredt. I 2011 blev det estimeret, at henholdsvis 25% og 8% af amerikanerne var i risiko for henholdsvis utilstrækkelighed og mangel på vitamin D (serum 25 (OH) D 30-49 og <30 nmol / l). 9

På den anden side af mønten kan overskydende D-vitamin forårsaget af udsættelse for sollys og høje dosis-vitamin-tilskud føre til nyreproblemer og kvalme. 10 Nogle InsideTracker-brugere, såsom Laura Ingalls, oplever ledssmerter på grund af overskydende vitamin D. Kun cirka 14% af brugere af InsideTracker har optimale niveauer af D-vitamin, hvilket gør det til en af ​​vores mindst optimerede biomarkører.

Testosteron: Kritisk for ydeevne og sundhed

Testosteron er et vigtigt steroidhormon produceret af både mænd og kvinder. Hos mænd stiger testosteronniveauet i puberteten og stimulerer produktionen af ​​sædceller og dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber, såsom kropshår og en dybere stemme. Hos både mænd og kvinder hjælper testosteron med at øge knoglestyrken, stimulerer udviklingen af ​​muskelmasse og styrke og forbedrer libido og humør. Testosteron er også afgørende for atleter af begge køn; Det hjælper med at fremskynde vævsgenopretning og stimulere produktionen af ​​produktion af røde blodlegemer.

Det er vigtigt at kende dit testosteronniveau af mange grunde. Lavt testosteron hos mænd er knyttet til infertilitet, irritabilitet og erektil dysfunktion. Hos både mænd og kvinder kan lavt testosteron føre til en række hjerte-kar-sygdomme og psykiske problemer såsom depression. 12.13 Testosteron er kritisk for ydeevne, fordi det letter anabolske (genopretnings) processer, og lave niveauer af gratis testosteron kan føre til dårlig bedring, dårligere kondition og større risiko for skader. Forhøjet testosteron hos kvinder kan også føre til seksuel dysfunktion.

Hvis dine testosteronniveauer er for lave, kan du overveje at øge din gendannelsestid, hvis du overtrener eller løfter vægte, hvis du ikke allerede træner. Kontroller også for eventuelle magnesium- og zinkmangler, og øg dit indtag af animalsk protein.

Er der en forbindelse?

En rimelig mængde forskning antyder en sammenhæng mellem passende niveauer af D-vitamin i kroppen, målt som 25 (OH) D, og ​​TT.

Resultater fra en undersøgelse fra 2012 viste en positiv, uafhængig sammenhæng mellem koncentrationer på 25 (OH) D og niveauer af TT og FT. De vigtigste forskere bemærkede, at denne forbindelse var lineær i lavere niveauer og høvlet på højere niveauer. Dette antyder, at det positive forhold mellem D-vitamin og niveauer af frit og total testosteron stopper, når D-vitamin-niveauer er optimale i kroppen.

Da D-vitamin spiller en nøglerolle i optimal ydeevne, har forskere også undersøgt forholdet mellem serum 25 (OH) D-niveauer og testosteron hos unge, aktive mænd. I 2015 fandt undersøgelsen, at D-vitaminkoncentrationer var en signifikant, positiv prediktor for total testosteron. 17 Dette resultat antyder, at meget aktive mænd – såsom militært personale og atleter, kan afhjælpe lavt testosteron ved at optimere deres vitamin D-niveauer.

D-vitamin og testosteron – Ikke kun for mænd

Forskere har også observeret en direkte sammenhæng mellem D-vitamin og testosteron hos kvinder. I en nylig tværsnitsundersøgelse af kvinder observerede forskere en positiv, signifikant sammenhæng mellem serum 25 (OH) D-koncentrationer og samlede testosteronniveau. 18 Dette antyder, at stigende niveauer af vitamin D kan genoprette sunde niveauer af testosteron, men mere forskning undersøger mekanismen, hvormed dette skal udføres.

Øger vitamin D-tilskud testosteron?

I et randomiseret, kontrolleret forsøg i 2011 fandt forskerne mænd, der modtog en daglig høj dosis vitamin D, i høj grad øgede deres samlede testosteron fra 10,7 nmol / l til 13,4 nmol / l, mens der næppe var ændringer i testosteronkoncentrationer i gruppen givet en placebo. 19 Disse resultater antyder, at mænd, der mangler vitamin D, der tager et passende vitamin D, kan fikse lave niveauer af lavt testosteron.

Nogle modstridende undersøgelser af kosttilskud

Ikke all forskning viser, at D-vitamin dog optimerer testosteronniveauet. I en 2015-undersøgelse gennemførte hollandske forskere en metaanalyse af tre interventionsundersøgelser, der undersøgte virkningerne af D-vitamintilskud på serumtestosteronkoncentrationer i stoffer med vitamin D-mangel.

Som forventet steg koncentrationerne af serum 25 (OH) D kraftigt. Der var imidlertid ingen stigning i gennemsnitlige testosteronkoncentrationer ved afslutningen af ​​nogen af ​​de tre undersøgelser. Som et resultat konkluderede forskerne, at D-vitamin ikke var forbundet med en stigning i testosteronniveauet. Således kan kortsigtede lavdosistilskud i vitamin D-mangel hos mænd muligvis ikke øge testosteron hos mænd med suboptimale niveauer.

Kan D-vitamin behandle lavt testosteron?

Lad os sammenfatte bevis for forbindelsen mellem D-vitamin og testosteron:

  • Flere undersøgelser hos mænd viser en uafhængig forbindelse mellem D-vitaminindtagelse og testosteron.
  • En tværsnitsundersøgelse observerede en sammenhæng mellem D-vitamin og testosteron hos kvinder.
  • En undersøgelse viser en stigning i testosteronniveauet efter at have givet høje doser, langtids D-vitamin D-vitaminmangel.
  • En anden undersøgelse observerede ingen stigning i testosteron efter tilvejebringelse af D-vitaminmangel hos mænd med kortvarig vitamin D.

Hvad anbefaler vi, udstyret med dette inkonsekvente bevis? Vi opfordrer dig til at gøre dit eget eksperiment. Brug først InsideTracker til at overvåge dine D-vitamin- og testosteronniveauer og brug videnskabeligt baserede anbefalinger til at optimere dem. Hvis du har smerter i D-vitamin og testosteron, skal du se, hvis du tager det rigtige vitamin D regelmæssigt øger din testosteron. Husk forskning: Hvis du allerede er optimal med D-vitamin, er det usandsynligt, at det påvirker dit testosterontilskud og kan føre til for meget D-vitamin i din krop!

Oversigt over D-vitamin

Da D-vitamin og testosteron påvirker kroppens sundhed og ydeevne, er det vigtigt, at du konsekvent overvåger niveauerne af disse biomarkører for at sikre, at de optimeres. Forskning antyder, at der er en forbindelse mellem tilstrækkelige niveauer af D-vitamin og tilstrækkelige niveauer af testosteron. Tilskud kan dog kun hjælpe dig med at øge testosteron, hvis du allerede har vist sig at være mangelfuld i både testosteron og D-vitamin.