Bedst i testingredienser

Testosteron spiller en vigtig rolle i mænds sundhed, men er også gavnlig for kvinder, hvilket hjælper med generelt velvære [1], sygdomsrisiko [2] og sexlyst [3].

At have optimale niveauer af testosteron er vigtigt, når du bliver ældre (for både mænd [4] og kvinder [5]!), Især da dens produktion har en tendens til at falde i de senere år og falde med 1 til 2 procent om året [6]. Læs mere her om, hvilke der er gode!

Mens medicinske behandlinger kan bruges til at forbedre lave testosteronniveau, henvender flere mennesker sig til naturlige og holistiske midler. Er du en af ​​dem?

I denne artikel udforsker vi de bedste naturlige ingredienser og fødevarer, du kan føje til din diæt for at øge testosteronniveauet. Hvis du vil gøre en gavnlig og effektiv forskel til dine testosteronniveauer, skal du fortsætte med at læse …

bäst i test

Bedst i testingredienser til testosterontilskud og boosters

1. D-vitamin

D-vitamin

D-vitamin er det “solskinende næringsstof”, der produceres, når vores hud har direkte kontakt med solen. Det er et naturligt fedtopløseligt næringsstof, der findes i få fødevarer, så det ordineres ofte som et testosterontilskud eller et andet testoboostertilskud.

D-vitamin er kendt for at bidrage til knoglesundhed [7] og spiller en rolle i muskelfunktion [8] og immunsystemet [9].

Der har været en direkte forbindelse mellem D-vitaminmangel og lavt testosteron – i en undersøgelse øgede deltagere, der tilbragte mere tid i solen deres D-vitaminniveauer sammen med deres testosteron [10].

Klinisk bevis viser, at eksponering for sollys signaliserer frigivelsen af ​​luteinisering – et hypofysehormon, der producerer testosteron.

En undersøgelse, der kiggede på luteiniserende sekretion efter eksponering for stærkt lys hos 11 raske mænd, fandt, at luteiniseringsniveauerne steg med 69,5 procent efter udsættelse for skarpt lys tidligt om morgenen [11].

For at øge dine D-vitaminniveauer skal du prøve at øge din eksponering for solen (husk at beskytte din hud) og spis mere vitamin D-rig mad såsom svampe, æggeblommer, laks eller tun.

Du kan også supplere en daglig D-vitamin-tablet – den anbefalede dosis er 10 mikrogram (400 IE) om dagen [12].

2. Bukkehornkløver

Bockhornsklöver

Fenugreek / Bockhorn kløver er en af ​​de ældste medicinske urter med oprindelse i traditionel middelhavs, indisk og kinesisk medicin.

Dets ekstrakter bruges som ingredienser i en række almindelige produkter, såsom te, kosmetik, sæber og krydderier – så du kan forbruge bukkehorn på nogen måde uden at vide!

Frøene fra mavepuder lugter og smager meget som ahornsirup, hvilket gør det til en almindelig ingrediens at skjule smagen på medicinen.

Bukkehornhorn bruges til forskellige sundhedsmæssige problemer, lige fra fedme til hudtilstande [13]. Det indeholder en god mængde fiber, mineraler og vitaminer såsom jern, som ser ud til at gøre det til en altomfattende sundhedselixir.

For nylig er det undersøgt for sit potentiale til naturligt at hæve testosteronniveauet.

I en undersøgelse tog raske mænd i alderen 43 til 70 år æg i en 12-ugers periode. De fandt, at deres samlede serumtestosteron- og frie testosteronniveau steg med sammenligning med placebo [14]. læs mere her

En anden undersøgelse undersøgte virkningen af ​​abdominal beskyttelse på seksuel funktion og livskvalitet. 60 raske mænd i alderen 25 til 52 år forbrugte 600 mg hegn eller en placebo-pille dagligt i seks uger – deltagerne med fenuskreek, der rapporterede forbedringer i styrke, øget libido og højere energiniveau.

Du finder bukkehorn i hele frø, lignende blade eller malede pulvere, der kan bruges i salater eller indiske retter. Det fås også som et kosttilskud i kapsler.

3. Ingefær

Ingefära

Ingefær har længe været anvendt i forskellige former for dets kulinariske og medicinske egenskaber. Ingefær indeholder en række forskellige forbindelser og metabolitter, der kan bidrage til velvære og helbredelse.

En af dens mange sundhedsanprisninger er dets påståede evne til at reducere betændelse, hævelse og smerter [15].

Undersøgelser hos mennesker og dyr har vist, at ingefær har en positiv effekt på testosteronniveauet. I henhold til resultaterne fra et 2012-studie øgede et daglig ingefærtilskud testosteronniveauet med 17,7% over en tre-måneders periode hos mænd med fertilitetsproblemer [16].

Eksperter har også antydet, at ingefær kan forbedre sædens sundhed – en undersøgelse viste, at det provokerede en ca. 16% stigning i sædcellerne ved måling af sædens sundhed [17]

Du kan tilføje frisk ingefær til smoothies, juice eller te eller tage det som et supplement. Nogle mennesker tilføjer endda tørret ingefær til salater.

4. Granatæbler

Granatäpplen

Granatæbler er en god kilde til fiber plus A- og C-vitaminer samt mineraler inklusive calcium, kalium og jern.

Det er kendt, at de røde frugter har antioxidantaktivitet tre gange højere end grøn te og rødvin [18], hvilket kan hjælpe med at beskytte celler mod skader forårsaget af frie radikaler.

I 2012 blev granatæble undersøgt for deres effekt på testosteronniveauet hos raske mænd og kvinder. Deltagerne drak ren granatæblejuice i to uger og viste en gennemsnitlig stigning i spyt-testosteronniveauet med 24%. Derudover forbedrede de også humør og blodtryk [19].

Prøv masser af frø af granatæblefrugt på egen hånd, i en salat eller nyd fordelene ved saftform!

5. Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris

Frugten og roden af ​​denne lille bladplante er blevet anvendt medicinsk i traditionel kinesisk medicin og indisk Ayurveda-medicin til behandling af forskellige sygdomme [20].

Folk bruger Tribulus Terrestris til at behandle tilstande som eksem og brystsmerter. Det meste af sin forskning (som i vid udstrækning består af dyreforsøg) har fokuseret på sit potentiale til at øge testosteronniveauet og forbedre sexlysten hos personer med lave hormonniveauer.

I en 90-dages undersøgelse med mænd med erektil dysfunktion øgede Tribulus Terrestris testosteronniveauet med over 16 procent [21].

Forskere har også fundet, at det kan øge sexlysten, idet 67% af kvinder med ekstremt lav libidos oplever øget seksuel lyst efter at have taget Tribulus Terrestris-tilskud på 500-1.500 mg over en 90-dages periode.

Tribulus Terrestris fås som et supplement i kapselform med anbefalede doser, der starter ved 250 mg [22] tre gange om dagen.

6. Spinat

Spenat

Spinat er mest kendt for sit proteinindhold, men det er faktisk en af ​​de bedste diætkilder til magnesium [23] – en af ​​kernemineralerne, der er involveret i muskeludvikling og reproduktionsfunktion hos mænd.

Det ernæringsmæssige indhold af spinat har vist sig at proteinet øjnene fra skader på sollys [24], moderat blodtryk [25] og bekæmpe kræft [26].

Det er også fyldt med vitamin B6 og zink, som det har vist sig at hjælpe testosteronproduktionen [27].

Magnesium har også vist sig at have en positiv effekt på anabol hormonel status, inklusive testosteron, hos mænd.

I en undersøgelse oplevede atleter og inaktive individer suppleret med magnesium i fire uger, og begge grupper oplevede forhøjede testosteronniveauer [28].

Spis mere greener som spinat, og du kan hæve dine magnesiumniveauer. Du kan tilføje spinat til smoothies, gryderedder og salater.

7. Ashwagandha

Denne vitale urt er blevet konsumeret i over 3.000 år til behandling af forskellige helbredsproblemer.

Tilhørende til adaptogen-familien har ashwagandha bevist sin evne til at reducere stress, forbedre koncentrationen, øge energiniveauet [29] og øge testosteronniveauet [30].

Ashwagandha kan have en stærk effekt på testosteronniveauer og reproduktiv sundhed.

I en undersøgelse spiste 75 infertile mænd ashwagandha og viste forøget antal sædceller og bevægelighed [31].

Det ser ud til at formidle denne effekt mere hos stressede individer på grund af dets potentielle evne til at reducere stresshormonet cortisol [32].

Ashwagandha findes i kosttilskud indeholdt i 300 mg tabletter og kan indtages to gange dagligt efter et måltid.

Det fås også i andre former, såsom flydende ekstrakter, pulvere og endda te.

8. Æg

Et æg om dagen holder lægen væk, ikke? Æg er en fremragende kilde til protein og ikke så skadelig, som du måske tror.

De er syltet sammen med sunde omega-3-fedtsyrer, kraftige antioxidanter og mineraler som zink, jern og fosfor. D-vitaminindholdet i æg bidrager også til deres positive virkning på testosteronniveauet.

Æg giver et hormonforøg gennem deres æggeblommer, der er rige på diætkolesterol og enumættet og flerumættet fedt – disse næringsstoffer kan have en positiv effekt på hormons sundhed.

Æg indeholder også asparaginsyre [33], en aminosyre, der udløser produktion af testosteron [34].

Hvis du allerede lider af hjertesygdomme eller har en høj risiko for hjertesygdom af andre grunde, skal du spise højst tre æg om ugen.

9. Østers

Østers er kendt som verdens afrodisiakum, og selvom de ikke ser meget velsmagende ud, er de fulde af vigtige vitaminer og mineraler inklusive vitamin B12, D-vitamin, jern og selen.

Vigtigst er, at de er rige på zink, et mineral, der vides at hæve testosteron [35].

I en undersøgelse viste mænd, der modtog 30 mg zink hver dag øgede niveauer af gratis testosteron i deres kroppe [36].

Østers kan nydes i pastaretter, skaldyrsupper eller gryderetter. Husk at spise østers med omhu og kog dem omhyggeligt for at undgå infektioner.

10. Zinktilskud

Zink kan også tages som et supplement til behandling af forskellige sygdomme. Da det ikke kan opbevares af kroppen, skal du sørge for, at du spiser zink hver dag.

Zink findes i forskellige former, som alle påvirker dit helbred på forskellige måder. Nogle inkluderer:

  • Zinkgluconat – den mest almindelige form og tilsættes normalt til kolde kurer [37] såsom næsespray.
  • Zinkpikolinat – betragtes som den bedste form for zink, fordi det kan optages bedre af din krop [38].
  • Zinkacetat – har en snerpende rolle og føjes ofte til pastiller for at reducere forkølelsessymptomer [39].

Zink spiller en rolle i det generelle helbred, påvirker immunsystemet og aktiverer enzymer i proteinmetabolismen.

Der er stærke bevis for, at zink kan påvirke testosteronproduktionen. I en undersøgelse af atleter på elite niveau blev zinkopbygning vist at forhindre et midlertidigt fald i testosteron og hjælpe med at komme sig, når atleter blev trænet til fuld udmattelse.

Det er muligt at tage for meget zink, så vær forsigtig med din dosering. Den anbefalede daglige dosis er mellem 11 mg for mænd og 8 mg for kvinder [41].

11. Fedtet fisk

Fisk som makrel, laks og sardiner bidrager til reduceret betændelse i kroppen på grund af deres rige omega-3-fedtsyreindhold [42]. Omega-3 kan også hjælpe med at forhindre hjertesygdom [43].

Fedtfisk er vigtig for testosteronproduktion, fordi den bidrager til syntesen af ​​testosteron.

Det har vist sig, at fiskeolie ændrer sammensætningen af ​​fedtsyrer i testiklerne og påvirker testikelfunktionen [44] – ændrer testosteronmetabolismen. Processen kan føre til en stigning i testosteron testikler.

En anden bonus – at spise fedtholdig fisk kan give din krop fordele, der går ud over øget testosteron.

12. Dehydroepiandrosterone (DHEA)

DHEA er et hormon, der naturligt produceres af din krop i binyrerne. Naturlige niveauer har en tendens til at nå toppen i det tidlige voksenliv og falder langsomt, når du bliver ældre.

DHEA er undersøgt for dens effektivitet i behandling af forskellige tilstande. Det kan hjælpe med at øge knogletætheden, især hos kvinder [45], forbedre symptomerne på depression [46] og kan have en positiv effekt på kroppens sammensætning [47].

DHEA-kosttilskud er undersøgt for at påvirke testosteronproduktionen.

I en undersøgelse med middelaldrende og unge mænd viste DHEA-kosttilskud forhøjede testosteronniveauer hos middelaldrende mænd efter træningsinterval med høj intensitet [48].

DHEA kan også påvirke libido og seksuel funktion hos kvinder positivt [49].

Du kan tage DHEA som et supplement. En dosis på op til 50 mg pr. Dag er ganske typisk [50].

13. Brasilien nødder

Brasilien nødder er en tæt og meget nærende kilde til mineralet selen.

De er fyldt med mange mineraler, herunder magnesium, fosfor, zink og vitamin E, hvis indhold kan variere afhængigt af klimaet og jorden, hvor de dyrkes, [51].

På grund af deres selenindhold kan brødnødder hjælpe med at øge testosteronniveauet. Det siges, at brasilianske nødder indeholder et gennemsnit på 96mcg selen pr. Nødde, skønt nogle kan indeholde så meget som 400mcg pr. Nødde! [52]

Men hvorfor er selen vigtigt for testosteron? Selen er et spormineral, der spiller en vigtig rolle i reproduktion, DNA-syntese og skjoldbruskkirtelhormonmetabolisme [53].

Det er blevet sagt, at infertile mænd ofte lider af upassende seleniveau. I en undersøgelse, hvor 200 deltagere tog 200 mikrogram selen dagligt i 26 uger, steg deres testosteron med ~ 2nmol / L [54].

Du kan hæve dine seleniveauet ved kun at spise to brødnødder om dagen [55].

14. Hvidløg

Gør dine mønter klar, har du brug for dem.

Hvidløg er et ernæringsmæssigt kraftcenter rig på essentielle vitaminer og mineraler såsom C-vitamin, B6 og selen. Hvidløg er lav i kalorier og er forbundet med en betydelig mængde sundhedsmæssige fordele.

Det har vist sig at sænke blodtrykket [56], beskytte mod oxidativ skade i kroppen [57] og kan også have en positiv effekt på slidgigt [58].

Eksperter har antydet, at hvidløg udløser frigivelse af luteinisering, hypofysehormonet, der regulerer testosteronproduktion.

I en dyreforsøg, der blev udført på rotter, blev hvidløg vist at øge testikel testosteron i kombination med en proteinrig diæt [59].

Frisk hvidløg indeholder flere næringsstoffer end dets pulverækvivalent, så husk dette, når du laver din næste købmand!

Bedst til test af ingredienser – Maxulin

Testosteron er vigtigt for at balancere forskellige processer i kroppen, især for mænds fysiske og seksuelle udvikling.

Hvordan ved du, om du har lave testosteronniveauer? Tegnene er subtile, men kan omfatte lav libido, træthed, øget kropsfedt eller humørsvingninger. Du kan blandt andet læse mere om Maxulin og dets ingredienser.

Lær dine testosteronniveauer at kende, og tag skridt til at optimere dem til generelt velvære.

At øge testosteronniveauet kan hjælpe med en sund ændring i din diæt, men dette er ikke en kur mod hypogonadisme.

En læge kan bekræfte, om du har farligt lave niveauer af testosteron og rådgive om den rigtige behandling til dig.