Tillæg – virker det, og hvilken effekt?

Så du for nylig begyndte at tage kosttilskud for at føle dig bedre og forbedre dit helbred? Men hvad ved du om den tilsigtede effekt? Du kan bemærke, at du sover bedre, eller hvis du har lidt mere energi tilbage end normalt. Eller måske er du bekymret for at få en placebo-effekt? Det kan være vanskeligt at afgøre, om du er på den rigtige vej med dit supplement. Gudskelov, vi har forslag til dig – lad os se, om dine vitaminer og kosttilskud fungerer for dig!

funkar det effekt

Problemet med ernæring fra mad

I en ideel verden får du dine essentielle vitaminer og mineraler fra al den gode mad, du spiser. Men hvis du spiser din mad fra købmanden, mangler du sandsynligvis nogle vigtige næringsstoffer. Skyld det for fødevareindustrien – selv organiske frugter og grøntsager plukkes fra kunstigt modning under lysstofrør og sendes rundt i verden, inden de landes i din kurv, hvilket påvirker deres ernæring og virkning. Du kan også læse mere her om, hvilke ingredienser der er gode og bedst i test for forskellige kosttilskud og fødevarer. Der er også forskellige typer kosttilskud, der fungerer bedre eller dårligere end andre, så det er altid en god ide at læse om indholdet.

Det er her kosttilskud kommer ind i billedet for at hjælpe din sunne livsstilsindsats som mand. Men hvordan ved du, at de fungerer? Tegnene varierer afhængigt af den type supplement, du tager, men her er nogle almindelige eksempler:

  • A-vitamin er forbundet med sund hud og hovedbund. Hvis du føler dig kløende, eller hvis din hovedbund er plettet, kan det skyldes, at du mangler A-vitamin til at producere den olie, der giver dit hår og din hud sin naturlige glans.
  • D-vitamin er et vigtigt, fedtopløseligt vitamin, som vi får fra solen. Hvis du bor i et klima med meget regn, kan du begynde at føle dig deprimeret, grumpy eller trist. Dette er et advarselstegn på en vitamin D-mangel. Dette er et godt vitamin (faktisk er det et hormon) at få fra mad. Mens nogle produkter er forstærket med det, og det forekommer naturligt i nogle madkilder, har de fleste mennesker brug for adgang til masser af sollys eller kosttilskud.

Hvordan ved jeg, om kosttilskud fungerer?

Det større spørgsmål, de fleste har, er, “Bør jeg føle mig bedre lige efter at have taget kosttilskud?” Hvis du mangler et bestemt vitamin eller mineral og begynder at supplere det, kan du straks bemærke, at dine symptomer begynder at forsvinde. Heldigvis er der flere metoder til at bestemme, om dine vitamintilskud faktisk har den ønskede effekt på dit helbred. Er du en mand? Læs derefter mere om, hvordan testosterontilskud fungerer!

  • Lav nogle noter. Når du begynder at tage kosttilskud og vitaminer, kan du først skrive dine symptomer. Hold styr på, hvordan du har det, dit aktivitetsniveau og hvilke kosttilskud du tager dagligt. Gennemgå dine journalposter efter et par uger for at bestemme effektiviteten af ​​dine vitaminer.
  • Se i spejlet. Hvis du har forsøgt at bekæmpe sprødt hår, tør hud eller svage negle, kan du nemt foretage en visuel undersøgelse for dig selv. Hvis du bemærker positive ændringer, er du sandsynligvis på rette vej. Selv hvis dine ønskede effekter ikke har visuel karakter, kan du måle dine resultater ud fra visuelle signaler.
  • Se din læge. Efter et par uger med at tage dine kosttilskud, skal du planlægge en aftale med din læge til en sundhedsundersøgelse. Bed om at få testet dit blod for vitaminmangel. Planlæg derefter et opfølgende besøg i et par måneder på vej til at teste niveauerne igen og sikre dig, at manglen er væk.

Er der placebo-effekter?

Desværre er en af ​​de mest frustrerende (men også oplysende) ting ved videnskaben, at den er fuld af forvirrende variabler. Når vi henviser til forvirrende variabler, henviser vi til alt, der kan skjule resultaterne af en undersøgelse. Eksempler på sådanne variabler er:

  • Folk, der tager vitaminer, har en tendens til at have en sundere livsstil end dem, der ikke gør: De ryger mindre, spiser en bedre diæt og har tendens til at udøve mere.
  • Supplerende indtag har en tendens til at stige, når vi bliver ældre.
  • Yderligere brugere har en tendens til at have en sundere kropsvægt end dem, der ikke tager kosttilskud.

Hvordan oplever du en placebo-effekt? Nogle læger siger ja, men nogle psykologer rapporterer, at placeboeffekten er stærk nok til at give fysiologiske resultater. Der kan være virkninger, der tilskrives placebo, eller endda humørsvingninger eller almindeligt helbred, der går upåagtet hen. Kort sagt kan folk reagere forskelligt og få forskellige fordele ved kosttilskud. Du skal blot prøve og se selv!